3. Zjedz pożywne śniadanie – to zastrzyk energii na cały dzień; pamiętaj, że głodówki spowalniają Twój metabolizm. Chcesz schudnąć? Jedz! Każda z nas jest inna, dlatego dla każdej z nas idealne śniadanie będzie oznaczało coś innego. Oto kilka propozycji:
BOMBOWE KANAPKI
– 2 kromki chleba żytniego na zakwasie
– ¼ awokado
– rukola
– gotowany indyk
– papryka
– kiełki rzodkiewki
Pieczywo posmaruj rozgniecionym widelcem awokado, dodaj rukolę, plastry indyka, pokrojoną w piórka paprykę i kiełki. Takie śniadanie ma niski indeks glikemiczny, dostarcza mnóstwa antyoksydantów, witaminy C, witamin z grupy B oraz białka i zdrowych tłuszczów.
WYPASIONA OWSIANKA
– płatki owsiane 4-5 łyżek
– garść malin i borówek
– płatki migdała 1 łyżka
– orzechy brazylijskie 2 sztuki
– mleko migdałowe
Płatki owsiane zalać wrzątkiem, po 2-3 minutach dodać mleko migdałowe, posiekane orzechy i migdały oraz owoce, oprószyć cynamonem. To śniadanie, które będzie idealne dla łakomczuchów, stanowi wspaniałą legalną słodycz, która dostarczy wszystkich niezbędnych składników odżywczych do organizmu, a przy tym będzie to idealna opcja dla osób nie tolerujących nabiału i glutenu (o ile płatki będą bezglutenowe).
OMLET CUD, MIÓD MALINA
– 2 jajka
– 2 łyżki mąki jaglanej
– 1 łyżka wiórek kokosowych
– 2 garści malin
– 1/2 łyżeczki płynnego miodu
– olej kokosowy
Białka ubić na pianę. Żółtka ubić z mąką. Żółtka połączyć z pianą z białek i wiórkami – im mniej ruchów łyżką, tym omlet będzie bardziej puszysty. Usmażyć na oleju kokosowym. Podawać z malinami skropionymi miodem. Ten omlet to bezglutenowe śniadanie, które jest bogatym źródłem witaminy C, białka, witamin z grupy B, antyoksydantów, minerałów.
ZIELONA JAJECZNICA
– 3 jajka
– cukinia
– cebulka dymka ze szczypiorkiem
– masło klarowane
– papryka żółta
– ¼ awokado
Na maśle klarowanym poddusić posiekaną dymkę i cukinię, dodać jajka. Podawać z pokrojonym awokado i papryką. To białkowo-tłuszczowe śniadanie, które jest bardzo bogate w witaminy i minerały, a do tego stanowi porcję białka i zdrowych tłuszczów.
4. Weź naprzemienny prysznic – pobudzi przepływ płynów ustrojowych i podkręci metabolizm.
